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健身教练知识库:开链运动与闭链运动

在运动中,一系列的环节运动被称为运动链。如果该运动的两端是固定的,则说链条是关闭的。如果一个环节的终端不固定,则表示链是打开的。

开链是指一个关节的运动独立于链中的其他关节,而闭链是一个关节的运动使链中的其他关节以可预测的方式运动的链。因此,开链运动(OKC)基本都是单个关节的运动(例如哑铃飞鸟,坐姿夹胸,坐姿腿屈伸)与其他形式的角阻力,而闭链运动(CKC)通常涉及多个关节的运动,通常针对一个线性阻力(例如,引体向上,深蹲,倒蹬机)。

开链运动定义为:指运动时肢体或躯干远端呈游离状态,四肢的远端部分(足部或手部)可以在空间中自由移动,例如:如挥手,在走路中移动脚或进行坐姿腿屈伸。

传统上,大部分使用自由重量或者固定力量器械都是属于开链运动,开链运动(OKC)特点是各关节链有其特定的运动范围,远端的运动范围大于近端,速度也快于近端;能孤立地刺激所训练的肌肉,动作相对比较容易掌握。

3.通常为单关节运动,如在坐姿腿屈伸中,关节的上端部分即股骨保持静止,而形成关节的下端部分即胫骨是活动的。由于即股骨是稳定的,这增加了对训练的控制。

闭链运动定义为:是肢体远端固定并承受身体重量,近端肢体在固定远端肢体的基础上进行移动,闭链中一个关节的运动将导致每一个关节以可预测的方式移动。例如,在下蹲时,膝关节处的运动随着髋关节和踝关节处的运动而协调配合。因此闭链运动对促进关节平衡功能,提高关节周围组织(即肌肉、筋膜、韧带、肌腱等)的协调能力和增强关节稳定性有明显效果,是一种安全、有效的早期康复训练方法,但闭链运动参与的关节和肌肉较多,相对于开链运动不容易掌握。

开链运动和闭链运动有着各自的特点和作用,但它们在康复治疗中都具有重要的运动学与生物力学意义。

例如:在膝关节康复的早期过程中,闭链运动比开链运功安全性要高,两种训练方法在增加胫骨移动能力时,开链运动产生的剪切力要大于闭链运动。闭链训练能调动膝关节周围肌肉协同收缩来提高关节的稳定性,是前十字韧带、后十字及半月板重建术后的重要康复训练方法。

开链运动能够孤立地训练我们身体的某一块肌肉,因此它更加适合一些对肌肉控制能力较弱的初学者或是健美训练中想要孤立刺激某一块肌肉的健美爱好者,而闭链运动参与的肌肉和关节较多,动作组成相对复杂,这对训练者的肌肉力量和神经募集控制系统有着较高的要求,对于肌肉力量薄弱并且缺乏训练经验的初学者来说掌握起来就比较困难,它更加适合有一定训练经验的中、高级水准的健身者。

骑自行车也是一样,即使自行车看似是一个封闭的系统,但是也不能归类为闭链运动。

根据运动特点开链运动在针对和孤立训练目标肌肉中应用比较多一些,而闭链运动在康复训练和功能训练中应用比较多一些,但是在训练动作中到底选择开链还是闭链运动,还是要根据自身的水准和训练目的去选择最适合的训练动作。

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